マッサージが同時にできる筋トレ!10秒ポーズは交互運動がポイント

 

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◆ 今週の10秒ポーズ ◆

・まずリンパの流れる準備をします

わきの下から胸にかけて、手のひらで軽く圧迫します。
リンパ管が静脈と合流するのが鎖骨の下で、
脇にもたくさんリンパ節があるからです。

・手のひら全体をつかって頭皮を左右交互に押していきます

頭をまっすぐに保ったまま、こめかみ、ひたい、後頭部、を順に
大きく広げた手のひらで、

1、右こめかみ、
2、左こめかみ、
3、右ひたい
4、左ひたい

・・・と片手で軽く押さえていきます。

押すときには息を静かにフウーと吐きながらです。
頭皮全体を引き上げるように意識するといいですね。

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デスクワークに集中しだすと、何時間もすわりっぱなし、姿勢も変えずに前かがみ・・・になっていませんか。

キーボードやマウス操作をするときには、肘をしっかり支えられているような位置に腕を置いておくといいですよ。とくに女性は、腕の重みを支え続けられなくて肩まわりの筋肉がすぐに疲れてしまいますからね。

首から頭や目のほうまで凝り固まってしまうのを防ぎましょう!

さて、今週の10秒ポーズは、むか~しから病院で指導されてきた肩こり体操をアレンジして、ゆうこりんオリジナル10秒ポーズにしました。片手ずつ、交互に頭皮を押さえるだけ!というのがポイントです。

たとえば、シャンプーするときに両手を上げて頭を洗っていませんか?両手をつかっていたひとはシャンプーを片手でやるだけでもずいぶん違いますよ。

頭皮を押しているとき、じつはこの間、押された外力に負けないよう、首の筋肉が働いています。

すると、ソフトに押す(=収縮)、抜く(=弛緩)を左右交互にくりかえすことで、筋肉が血管をマッサージしてくれて、自然とリンパマッサージが行えてしまうのです。頭皮全体をやったとしても、3分ほどで終わると思います。

道具を使わなくていいうえに、腕にも力を入れるから、大胸筋や腕の筋肉のアイソメトリックエクササイズにもなっています。

血流が良くなるだけでなく、頭を支える深層筋を鍛えることにもなり、一石二鳥です。

それに、手のひらでやさしくタッチすることは、気持ちを静め落ち着かせてくれる効果があります。

 

ぜひお試しくださいね。

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